De acuerdo con el principio de que Newton es golpeado por una manzana, generalmente usamos la pendiente para medir la dificultad (o cuantificar el grado de inclinación) de una pendiente. Pendiente (porcentaje)=caída vertical/distancia en línea recta × 100 por ciento. Tome prestada una imagen para dar una castaña: si la distancia horizontal avanza 100 metros mientras que la distancia vertical aumenta 10 metros, entonces la pendiente es: 10 metros/100 metros × 100 por ciento =10 por ciento. Debe distinguirse aquí que la distancia de avance horizontal y el trazo no son lo mismo.
Subir una colina es un esfuerzo físico, y siempre te quedas sin aliento, así que cómo montarbicicleta mtbsubir una colina fácil y cómodamente? Cuando aumentamos el número de rotaciones, es natural usar los músculos de todas las partes del cuerpo de manera equilibrada, de modo que no pongamos toda nuestra fuerza en el lugar de paso, causando fatiga muscular y calambres específicos. Por otro lado, todavía hay muchos lugares pequeños que deben tenerse en cuenta. Me pregunto si tú también lo has hecho.
1 La respiración es el problema más fundamental
Si el ritmo de respiración es un jadeo intenso, una respiración superficial, tomar un bocado grande, exhalar demasiado rápido, etc., su ritmo de respiración se verá alterado. Todo el proceso de escalada puede ser de 1 hora, 3 horas o incluso 6 horas. , Debes tener el mismo ritmo. Desde el principio hasta el final, trate de mantener el mismo ritmo de respiración tanto como sea posible. Algunas personas están acostumbradas a 2 inhalaciones y 2 exhalaciones, y otras inhalarán y vomitarán mucho. De hecho, son todos iguales, es decir, para que el ritmo respiratorio sea constante.
Un ritmo de respiración tranquilo puede hacer que el rendimiento del ejercicio sea más estable, lo cual es muy importante en varios ejercicios aeróbicos. Solo un ritmo de respiración suave y suave puede hacer que el oxígeno se use por completo, y la respiración superficial caótica hará que el cuerpo no pueda usar el oxígeno de manera efectiva. Una vez que aparezcan los síntomas de dolor abdominal y garganta seca, ajuste la frecuencia respiratoria inmediatamente. En resumen, debe respirar el aire tanto como sea posible por debajo de la frecuencia de pedaleo que puede aceptar.
Un ritmo de respiración tranquilo puede hacer que el rendimiento del ejercicio sea más estable, lo cual es muy importante en varios ejercicios aeróbicos. Solo un ritmo de respiración suave y suave puede hacer que el oxígeno se use por completo, y la respiración superficial caótica hará que el cuerpo no pueda usar el oxígeno de manera efectiva. Una vez que aparezcan los síntomas de dolor abdominal y garganta seca, ajuste la frecuencia respiratoria inmediatamente. En resumen, debe respirar el aire tanto como sea posible por debajo de la frecuencia de pedaleo que puede aceptar.2
Relación de transmisión adecuada más cambios oportunos
Al montar cuesta arriba, lo más importante es no pedalear fuerte; la mayoría de los ciclistas están acostumbrados a usar relaciones de transmisión demasiado pesadas, la velocidad de rotación es demasiado baja y, naturalmente, es bastante difícil pedalear con ambas piernas. Al subir una pendiente, algunas personas piensan que cuanto más fuerte se pisa, más difícil es. Por supuesto, los jóvenes tienen pies lo suficientemente fuertes y pueden pisarlos incluso si pisan con fuerza, pero de hecho, ¡es un tipo de daño en el cartílago del tejido de la rodilla! El ciclismo es para la salud. ¿No valdría la pena lesionarse las rodillas mientras anda en bicicleta?
Para una conducción cuesta arriba correcta, se debe aligerar la relación de transmisión y se debe usar la velocidad de pedaleo para hacer frente a la cuesta arriba; sin embargo, debido a la diferencia en la fuerza del pie, la edad y la capacidad física de cada persona, la pendiente a la que se enfrentan también es diferente, por lo que no existe una relación de transmisión correcta. Por ejemplo, debe basarse en el hecho de que puede pisarlo, no sentirse arrastrado o necesitar pararse y pisarlo, no estar inactivo y tener un poco de velocidad. Si sientes que cuanto más pisas el pedal, más despacio pisas No más, tienes que pisar fuerte con los pies, es decir, la relación de transmisión ya es demasiado pesada y debes cambiar a una relación de transmisión más ligera.
Si está interesado en entrenar, puede pedirse que aligere la relación de transmisión en la sección de escalada, intente cambiar la velocidad y manténgase a una velocidad de más de 70 (RPM) bajo la condición de carga de potencia de las piernas; fijar la velocidad en 70 es evitar pisar demasiado fuerte. Y una mayor velocidad del giroscopio puede aumentar la potencia de cada pie, y la pérdida de fuerza física también es menor; aunque al principio sentirás que mantener la velocidad del giroscopio te costará más y más esfuerzo, a medida que entrenes durante mucho tiempo, te acostumbrarás a esta intensidad. Puedes sentir la capacidad de subir colinas.
Por lo general, en nuestro arreglo de ruta, no subimos la colina en línea recta tan pronto como comenzamos. La mayoría de las condiciones tendrán algunas carreteras planas como calentamiento. La velocidad de rotación se mantiene entre 80 rpm y 100 rpm. Cuando empezamos a subir, la velocidad de rotación también se mantiene en 70rpm tanto como sea posible. Como se mencionó anteriormente, la marcha para cambiar la relación de transmisión debe hacerse primero, y no espere hasta que comience a subir o desacelerar antes de cambiar de marcha. Mirando hacia atrás, cuando aumente el número de rotaciones, no será tan difícil pisar el plato entre las 3 y las 6 en punto, y su cintura y hombros mostrarán un ritmo más natural, y sus brazos pueden ser Ligeramente doblado. El espacio amortiguador, el resto depende de la fuerza muscular del individuo.
Además, es como ponerse de pie y bombear un coche para pisarlo. Básicamente se usa para atacar, correr y distanciarse del oponente en el juego. Aunque se ve muy guapo, para los caballeros que tienen como objetivo montar Manténgalo en un estado agresivo, por lo que no se recomienda levantarse y bombear el automóvil; Si tiene que pararse y pedalear porque no puede pedalear, también es demasiado pesado para pedalear, cambie inmediatamente a una relación de transmisión más ligera.
cuerpo relajarse
La llamada relajación significa que su cuerpo no debe estar demasiado rígido. Cuando muchas personas comienzan a escalar, la parte superior del cuerpo, la cintura y las muñecas comienzan a ponerse rígidas. Esto se debe al pedaleo pesado, lo que conduce a una disminución en el número de rotaciones y luego pedalea con fuerza, el resultado es que el cuerpo se vuelve demasiado rígido. Después de escalar por un tiempo, la cintura comienza a doler, los brazos se vuelven dolorosos y los hombros y el cuello se vuelven dolorosos. De hecho, se trata de una serie de efectos.
