Quizás estés muy preocupado por tu salud física y prestes atención a elegir tu propia forma de ejercicio. Pero cuando termina el entrenamiento, ¿prestas atención a cómo te relajas? Aquí tienes 7 formas de relajarte montandoBicicleta de titanio de alto rendimiento
1. Estiramiento corporal
Después de un ejercicio extenuante, puedes realizar-actividades de estiramiento muscular durante unos 10 minutos. En primer lugar, al hacer estiramientos, puedes ponerte en cuclillas o pararte, pero si quieres sentarte, debes colocar una esponja en el suelo para evitar que la humedad del suelo invada el cuerpo, de lo contrario los músculos y articulaciones que están en un estado frágil aparecerán con un dolor más severo. Si está demasiado cansado, puede acostarse boca arriba por un rato, con los pies ligeramente más altos que la cabeza o a la misma altura que la cabeza, luego sacudir y golpear los muslos, las pantorrillas, la parte superior de los brazos y los músculos del antebrazo. Además, también puedes optar por correr para relajarte. Lo mejor es alternar entre rápido y lento. Cuando sienta que su ritmo cardíaco y su respiración son estables, pase a caminar.
2. Masaje muscular
Después de hacer ejercicio, un masaje relajante en los músculos más estresados y fatigados es una de las formas más efectivas de eliminar la fatiga. El masaje generalmente se realiza 20 minutos después del ejercicio o antes de acostarse la noche del ejercicio. Comience con una ligera presión y pase gradualmente a masaje, pellizcos suaves, presión y presión, y luego agitación local. El masaje debe iniciarse por las partes alejadas del corazón, es decir, desde los pies, muslos hasta la espalda, desde las manos, antebrazos, parte superior de los brazos hasta el pecho, también puedes masajear con tu pareja. Si es posible, lo mejor es un masaje reparador profesional.
3. Recuperación de la meditación
Puedes sentarte o acostarte boca arriba, con los brazos extendidos, en una posición tranquila, cerrar los ojos e imaginarte en un ambiente que te haga sentir relajado y cómodo. Concéntrate en las cosas que tu mente imagina, como el cálido sol que brilla sobre ti, la refrescante brisa que sopla en tu cara, el ritmo de las olas rompiendo o un paseo por el bosque con el aroma de pájaros y flores. Al mismo tiempo, si puedes cooperar con la respiración relajada, el efecto de relajación se duplicará.
4, suplemento del grupo vitamínico
Algunos estudios han descubierto que cuando el cuerpo humano se siente fatigado o después de una gran cantidad de ejercicio, administrar de 100 a 150 g de glucosa para complementar el consumo de energía térmica durante el ejercicio puede promover el almacenamiento de glucógeno hepático, prevenir el hígado graso, restaurar los niveles de azúcar en sangre y acelerar la eliminación del ácido láctico en sangre. efecto. Además, preste atención a complementar la dieta con proteínas, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, niacina y agua y minerales. Debido a que el entrenamiento consume muchas sustancias energéticas, vitaminas y minerales en el cuerpo, si los niveles de estas sustancias no se restablecen a la normalidad lo antes posible, la capacidad atlética del cuerpo se verá afectada.
6. Ducha
Después de hacer ejercicio, se debe beber un poco de sal y agua hervida adecuadamente, luego descansar aproximadamente 1 hora, realizar algunas actividades preparatorias y luego ducharse. La temperatura del agua en la ducha después del ejercicio debe ser la adecuada, porque sudar mucho después del ejercicio, si se encuentra con agua fría, hará que los capilares se contraigan repentinamente, lo que fácilmente reducirá la resistencia del cuerpo y provocará enfermedades. Si la temperatura del agua supera los 40 grados, la isquemia miocárdica aumenta significativamente.
5. Control del falso apetito
El hambre después del ejercicio es en gran medida una señal errónea enviada por la sed. En este momento, es mejor comer primero una fruta, que no solo saciará el apetito, agregará agua, sino que también suprimirá el apetito excesivo.
6. Baño de bosque
Después de hacer ejercicio, se debe beber un poco de sal y agua hervida adecuadamente, luego descansar aproximadamente 1 hora, realizar algunas actividades preparatorias y luego ducharse. La temperatura del agua en la ducha después del ejercicio debe ser la adecuada, porque sudar mucho después del ejercicio, si se encuentra con agua fría, hará que los capilares se contraigan repentinamente, lo que fácilmente reducirá la resistencia del cuerpo y provocará enfermedades. Si la temperatura del agua supera los 40 grados, la isquemia miocárdica aumenta significativamente.
7. Sueño de calidad
Dormir es una de las formas más fundamentales y efectivas de eliminar la fatiga. Las personas que hacen ejercicio con regularidad deben garantizar un tiempo de sueño adecuado y un buen ambiente para dormir. En general, asegúrese de dormir al menos 8 horas al día. Algunas personas tienen insomnio después de hacer ejercicio. La razón principal es que nuestros nervios todavía están en un estado de excitación después del ejercicio, lo que dificulta conciliar el sueño. Antes de acostarte, escucha música ligera y bebe un vaso de leche para relajarte.
Si el insomnio es muy grave, se recomienda iniciar el tiempo de ejercicio un poco antes.
