ciclistasHaz cada movimiento 12 veces, un movimiento tras otro, sin parar en el medio. Luego comience de nuevo con el siguiente conjunto. De esta manera, cuanto mejor sea tu resistencia, más tiempo podrás montar.
soporte para el codo
Como se muestra en la parte superior de la Figura 1, primero haga el ejercicio preparatorio. Estire las manos y los pies y mantenga el cuerpo erguido. Luego, en la parte inferior del cuadro, mantén el apoyo y equilibrio de la mano derecha, y estira el brazo izquierdo lo más posible hacia el techo.
El pie izquierdo descansa sobre el pie derecho. Mantenga durante 1 a 2 segundos. Luego vuelve a la posición original, y sigue la misma acción, apoyándote con la mano izquierda, y hazlo nuevamente girando de lado en sentido contrario. Mantenga presionado durante 1 a 2 segundos; luego regrese a la posición inicial. Este es un juego completo de tablas laterales.
Xiaoyanfei
Tome la posición boca abajo, boca abajo, con los brazos hacia los hombros. Las articulaciones son los puntos de apoyo, levante suavemente, levante ligeramente los brazos mientras levanta los brazos y doble los hombros hacia atrás y hacia arriba.
Al mismo tiempo, levante ligeramente los pies, contraiga los músculos de la parte inferior de la cintura, intente dejar que las costillas y el abdomen sostengan el cuerpo durante 3 a 5 segundos, luego relaje los músculos, regrese las extremidades y la cabeza a la posición original y descanse durante 3 a 5 segundos.
insecto muerto
Primero, acuéstese en el suelo, con los brazos extendidos a los lados, los brazos hacia abajo, las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo cerca de las nalgas. Luego, apriete las caderas y levántelas para que las rodillas queden lo más rectas posible desde los hombros.
Levante la pierna izquierda y estírela, manteniendo la altura de la cadera. Luego, aplana lentamente tu cuerpo hasta la posición inicial. Hazlo de nuevo en sentido contrario, este es el set completo.
Puente de glúteos-de una sola pierna
Primero, acuéstese en el suelo, con los brazos extendidos a los lados, los brazos hacia abajo, las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo cerca de las nalgas. Luego, apriete las caderas y levántelas para que las rodillas queden lo más rectas posible desde los hombros.
Levante la pierna izquierda y estírela, manteniendo la altura de la cadera. Luego, aplana lentamente tu cuerpo hasta la posición inicial. Por favor hazlo nuevamente en la dirección opuesta, este es el conjunto completo.
