Con la integración gradual de las bicicletas compartidas en la vida de todos, cada vez más personas andan en bicicleta en la carretera y cada vez más personas se unen a las filas de entusiastas del ciclismo, pero pocas personas prestarán atención al problema de la postura al andar. Si la postura de conducción no es la correcta, se producirán diversos problemas.
Entonces, ¿cuál es la forma correcta de montar en bicicleta?bicicleta de carretera? Los siguientes puntos pueden usarse como referencia.
1. Doble los codos hacia adentro
Si has estado andando en bicicleta de carretera con los codos rectos, entonces debes cambiarla. Los codos deben estar doblados hacia adentro, suspendidos del marco, no estirados hacia afuera como un ala extendida. Si encuentra baches o baches en el camino, sus brazos pueden absorber el impacto y reducir la presión sobre sus hombros. Además, doblar los codos puede aumentar el equilibrio y reducir el riesgo de caerse de la bicicleta.
2. Relaja tus hombros
Si sus hombros no están bajos y relajados mientras conduce, comenzará a sentir molestias en la espalda y el cuello. Para facilitar que su cuello gire con flexibilidad y evitar molestias en la espalda, mantenga los hombros relajados durante el recorrido y no deje que se aprieten en dirección a las orejas.
3. Mantenga los dedos de los pies y las rodillas en la misma dirección.
Si puede mantener conscientemente las rodillas en línea recta con los pies, podrá mantener una buena posición de conducción. La flexión excesiva de la rodilla sólo reducirá la eficiencia y la comodidad general.
4. Columna vertebral en posición neutra
Una habilidad importante al andar en bicicleta es mantener la espalda recta, pero no la enderece demasiado hasta el punto más bajo del dolor de espalda y relaje un poco la columna. Para evitar doblar la espalda inconscientemente, puedes concentrarte en el poder de tu abdomen. Cuando sus músculos abdominales están en un estado de potencia, naturalmente enderezará la espalda y relajará los otros músculos de los brazos y hombros.
5. No dobles las muñecas
Desde el codo hasta la punta de los dedos debe estar en línea recta. Si siempre te resulta difícil mantener el ritmo durante el viaje, puede ser un problema con la posición de las piezas de la bicicleta. Observa y ajusta tu bicicleta para asegurarte de que la posición de cada pieza sea la adecuada para ti.
6. Mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo.
Evite conscientemente mover las rodillas como hacia afuera al pedalear, deben moverse hacia arriba y hacia abajo, no hacia los lados. Muchos ciclistas experimentan movimiento hacia un lado al pedalear, y esta es la principal causa de condromalacia rotuliana al andar en bicicleta. Si te encuentras con el problema correspondiente, puedes entrenarte para mover las rodillas hacia arriba y hacia abajo y mantenerlas en línea recta.
