1. Conducción larga y lenta
La frecuencia cardíaca generalmente no supera el 65% de la frecuencia cardíaca máxima. Si dura más de 20 minutos, "quemará" más grasa para suministrar energía. Por tanto, es más adecuado para personas obesas con la finalidad de reducir grasa.
2. Ciclismo rápido
La frecuencia cardíaca puede alcanzar más del 85% de la frecuencia cardíaca máxima. En este momento, el cuerpo suministra energía principalmente a través de la glucólisis anaeróbica, que puede mejorar la capacidad de ejercicio anaeróbico de todo el cuerpo, especialmente el músculo del muslo, y ayudar a mejorar el umbral anaeróbico. Es decir, las molestias físicas tras el ejercicio intenso se retrasarán, lo que nos ayudará a practicar deportes de mayor intensidad o a mantenerlo durante más tiempo. Además, montar rápido también es de gran valor para ejercitar las funciones cardíacas y pulmonares.
3. Combinación de velocidad y velocidad.
Además de tener en cuenta la capacidad aeróbica, la capacidad anaeróbica y la función cardiopulmonar, también puede aumentar la diversión de los deportes. Si podemos obtener orientación científica y adoptar una forma más razonable de combinar velocidad con ejercicio, lograremos mejores resultados de fitness.
4. Ciclismo de velocidad moderada
Es decir, controlar la frecuencia cardíaca entre un 65% y un 85% de la frecuencia cardíaca máxima es una buena forma de ejercitar la función cardiorrespiratoria y la capacidad de ejercicio aeróbico del cuerpo. La mejor forma de hacer ejercicio es alternar las formas anteriores, pero una de ellas es la forma principal, complementada con otras formas, para lograr un mejor efecto del ejercicio.
Además, los culturistas no deben andar demasiado rápido en la etapa inicial del ejercicio. El tiempo suele ser de 20 a 40 minutos. Si se sienten cansados, pueden montar lentamente durante 1 o 2 minutos para recuperar fuerzas físicas. Después de una etapa, aumenta gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio.
