Las condiciones de calor pueden tener un grave impacto en su rendimiento de resistencia. Cuando la temperatura exterior es alta, la temperatura central puede dispararse. Esto obliga a tu cuerpo a activar la alarma de incendio y priorizar el auto-enfriamiento. Debido a que el cuerpo da prioridad a la sangre que llega a la piel para la termorregulación, se asignan menos recursos a los músculos que trabajan y al oxígeno. Esta asignación puede provocar una disminución significativa del rendimiento deportivo y una conducción menos eficiente. Cuanto más tiempo permanezcas en el calor, más se propagarán estos efectos fisiológicos como un virus.
Hacer ejercicio en el calor también consume mucha energía. Puede hacerte sentir un aumento extremo en la intensidad del ejercicio, exacerbando el malestar y aumentando la fatiga. Sumar estos efectos psicológicos a los fisiológicos plantea todo un desafío. Afortunadamente, puedes mejorar tu rendimiento adaptándote al calor y mitigar sus efectos adversos con una preparación adicional. Sigue estos consejos para ajustar tu cuerpo cuando montesbicicletas de montaña.
Cómo prepararse para montar en verano
El calor llega en un caluroso día de verano. El entrenamiento con calor, comúnmente conocido como aclimatación al calor, es el proceso mediante el cual el cuerpo se adapta gradualmente a los aumentos repetidos de la temperatura corporal central. Tu cuerpo es como una obra de arte que requiere tiempo y paciencia para esculpirlo y poder florecer en este ambiente caluroso. Con el tiempo, su cuerpo se adaptará gradualmente al calor aumentando su plasma para que pueda volverse más fuerte y más eficiente en el calor.
La adaptación al calor puede tardar entre diez y catorce días. Puedes aclimatarte al calor exponiéndote gradualmente a temperaturas exteriores más altas durante tu entrenamiento. Las altas temperaturas pueden ser un duro desafío para el cuerpo. Como un zorro astuto, trae más estrés y, por tanto, aumenta tu fatiga. Lo mejor es comenzar tu entrenamiento con ejercicios fáciles y sencillos.
Si vives en un lugar caluroso o entrenas en un lugar caluroso, adaptarte al calor puede ser parte de tu rutina de entrenamiento. De lo contrario, puedes integrar el entrenamiento con calor en tu programa de entrenamiento completando tu entrenamiento de resistencia aeróbica en un ambiente caluroso.
Incluso después de aclimatarse al clima, conducir en el calor puede seguir siendo un desafío desalentador. En esta candente arena, debes aferrarte a cualquier pequeña ventaja. Estos consejos y trucos te ayudarán a aprovechar al máximo el clima mientras conduces bajo el sol, brindándote todo lo que necesitas para tener éxito.
1. Evita la deshidratación
El clima puede tener un impacto significativo en sus necesidades de hidratación y electrolitos durante el ejercicio. Mantenerse bien hidratado durante el viaje ayudará a garantizar que su sistema termorregulador funcione de la mejor manera. Para hacer frente al calor, es necesario tener un plan de rehidratación antes de salir en bicicleta y tomar un poco más de agua y electrolitos. Beber una botella de agua cada hora durante el recorrido es un buen punto de referencia. Sin embargo, dependiendo de cuánto sudes y del calor que haga, es posible que debas beber dos botellas de agua cada 90 minutos. Si a veces te olvidas de beber durante un viaje, no te preocupes, configura un dispositivo recordatorio en tu cabeza, reloj o teléfono para recordarte que debes beber una botella de agua cada hora. Este hábito puede ser un buen punto de referencia para tu viaje. ¡No olvides agregar electrolitos a tu bebida!
2. Traiga una botella de agua congelada o una media rellena de hielo.
A veces, un breve toque fresco y frío, como el amor, es suave y prolongado, y puede ayudarte a mantenerte fresco en un día largo y caluroso. Para muchos atletas, una botella congelada o una media de nailon llena de hielo-es una buena opción. Ese abrazo helado es tan embriagador como el abrazo de un amante. A algunos atletas les gusta meter medias de nailon llenas de hielo-en la parte posterior de sus maillots de ciclismo. Aporta un toque de frescor y cierto alivio en estos calurosos días de verano.
Si no te gusta el hielo en la espalda, congelar tu botella de agua es una forma alternativa de llevar artículos frescos mientras conduces. Si tienes una botella de agua congelada en tu maillot de ciclismo, puede brindarte el mismo alivio que el poder del amor que sientes en cada segundo de tu recorrido.
3. Vierte agua sobre ti mismo
¿Alguna vez te has sentido como masa en el horno durante una carrera o una ruta? Luego puedes echarte una botella de agua fría en la espalda, el cuello o las piernas para aliviar temporalmente el calor y ayudarte a regular tu temperatura corporal como una fuente de agua dulce.
Si estás participando en una carrera, podrás preparar dos botellas de agua en la zona de suministros, una con agua clara y otra con tónica, como tu arma secreta, para proporcionarte fuerzas en cualquier momento.
Eso sí, si pruebas este método en entrenamiento o competición, prepárate. Cuando hace calor, salpicarse agua helada puede provocarle un poco de emoción. Pero recuerde, no se salpique agua en la cabeza o la cara, ya que el sudor podría entrar en sus ojos y causar molestias.
Verter agua fría para aliviar el calor es un método sencillo y práctico, pero debe hacerse de forma segura. Mientras disfrutas del frescor, también debes prestar atención a las condiciones de la carretera y tener cuidado para asegurarte de llegar a la meta de forma segura.
4. Usa ropa de ciclismo de colores claros-y transpirable y con buena protección solar.
En este calor de verano, cambia tu equipo deportivo favorito-negro por ropa de ciclismo blanca como la nieve-, lo que te brindará una sensación refrescante y cómoda como nunca antes. La ropa oscura es como una noche oscura, que absorbe un calor infinito, mientras que la ropa clara es como la brillante luz de la luna, que irradia frescura y paz.
Si estás participando en una carrera y la camiseta de tu equipo es de color oscuro, quizás no estés tan relajado como los afortunados que visten camisetas de ciclismo de colores claros.
Además de usar ropa deportiva ligera bajo ese cálido sol, recuerda siempre aplicar protector solar para proteger tu piel. Las quemaduras solares pueden debilitar la capacidad del cuerpo para enfriarse, agravar las enfermedades causadas por la exposición al sol y exacerbar el malestar físico. Si planea montar durante varias horas, es posible que necesite llevar consigo un poco de protector solar adicional para hacer frente a los efectos adversos del aire libre. Sin embargo, ese tiempo dedicado a aplicar protector solar definitivamente vale la pena, ya que protege tu belleza y te mantiene sano y salvo de cualquier agresión durante tu viaje en bicicleta.
5. Desarrolla una mentalidad positiva
Cuando hace calor, es fácil caer en emociones negativas, sintiéndonos impotentes y frustrados por no poder soportar el calor. No importa cuánto entrenamiento de protección contra el calor hagas, cuántas bebidas frías bebas y cuánta agua repongas, es difícil resistir el lamento en lo más profundo de tu ser. Lo que te dices a ti mismo cuando hace calor, ya sea antes, durante o después de montar en bicicleta, puede tener un impacto poderoso en tu rendimiento y, a largo plazo, en cómo te sientes al montar en bicicleta con calor. Decirte a ti mismo o a los demás que no soportas el calor sólo reforzará tu creencia de que no te desempeñas bien en climas cálidos.
Sin embargo, esta mentalidad negativa sólo nos hace sentir más agotados e impotentes. En cambio, si podemos desarrollar confianza en nuestra propia resiliencia y preparación, mientras resistimos el pensamiento negativo sobre el calor, podremos enfrentar mejor los desafíos del calor y lograr mayores avances.
Si describe sus sentimientos acerca de andar en bicicleta en un clima cálido en términos románticos, por ejemplo, "Estoy cruzando un campo de arroz tras otro en este caluroso día de verano, sintiendo el abrazo del sol y respirando el aire fresco. En este momento, me sentí tan pequeño y, sin embargo, tan grande". Estas descripciones marcarán la diferencia en cómo se siente usted durante el viaje.
No es que el desafío del calor no sea importante; Montar en un clima cálido es un desafío mental porque estás superando tus límites físicos. Sin embargo, es muy fácil encerrarse en la mentalidad de que no puedes soportar el calor y que es sólo una limitación mental innecesaria. Desarrollar confianza en su capacidad para adaptarse y prepararse para el calor del verano, mientras resiste el pensamiento negativo sobre el calor, le permitirá lograr grandes avances.
Usemos un lenguaje romántico para describir cómo nos sentimos al montar en bicicleta en un clima cálido, llenando nuestros corazones de amor y belleza y disfrutando de este encuentro cercano con la naturaleza. Al mismo tiempo, también debes prestar atención a mantener una mentalidad positiva y creer que puedes superar las dificultades y afrontar los desafíos para lograr mejores resultados.
