Domina estas habilidades, podrás montarbicicleta de montaña rígida¡más rápido!
1. Conducir propenso
Cuando conduces, el mayor obstáculo es la resistencia al viento. Aunque existen muchas técnicas para reducir la resistencia del viento que se aproxima, la forma más sencilla es presionar el cuerpo hacia abajo. Intente presionar su cuerpo lo más cerca posible del manillar en comparación con sentarse directamente en el sillín, e inmediatamente sentirá la diferencia.
2. Escuchar música
Dejando a un lado los factores de seguridad, hay muchos estudios que demuestran que escuchar música-rápida y estimulante reduce la percepción de fatiga. La música elimina los síntomas relacionados con la fatiga-como ardor en los pulmones, palpitaciones del corazón y ácido láctico en los músculos, dice el investigador de psicología deportiva Dr. Costas Karachosi. Puede reducir nuestra percepción de fatiga hasta en un 10 por ciento".
Pedalearás más rápido y ni siquiera lo notarás. Si puedes hacer coincidir el ritmo de tu recorrido con el ritmo de tu música, viajarás rápido.
3. Viaja con amigos
Quizás pienses que es hacer trampa, pero viajar con amigos mejorará tu velocidad promedio. En primer lugar, cuando los amigos viajan juntos, pueden compartir el trabajo de frenar el viento, lo que definitivamente es mucho mejor que si sufrieras el viento fuerte de principio a fin solo. En segundo lugar, montar con amigos también te animará a mejorar tu conducción y también te ayudará a hacer ejercicio.
4. Infla los neumáticos
La presión adecuada de los neumáticos hará que el juego de ruedas gire más rápido. Verifique la presión de los neumáticos antes de cada viaje, porque los cambios de temperatura y una ligera filtración de aire pueden significar que los neumáticos se ablanden, y esta vez debe inflarlos y observar el valor de presión recomendado en la pared lateral del neumático antes de inflar. Lo mejor es comprar una buena minibomba portátil que puedas llevar contigo.
5. Reducir el frenado
Frenar te ralentizará y cuando vuelvas a acelerar tendrás que hacer más esfuerzo para pedalear. Por lo tanto, frenar innecesariamente desperdiciará energía y potencia, entonces, ¿cómo se puede mejorar? En primer lugar, no pise los frenos con demasiada frecuencia y no frene por costumbre cuando conduzca por un carril rápido o cuesta abajo.
Siempre mira a tu alrededor antes de frenar, si el camino es bueno, no hay obstáculos y hay una línea recta adelante, entonces no hay razón para reducir la velocidad. El siguiente lugar para mejorar tu confianza es en las curvas. Asegúrese de frenar en línea recta antes de comenzar a tomar una curva para obtener una velocidad cómoda en las curvas.
6. Conduce con agarre en el manillar inferior.
Si conduces con el manillar inferior, ¿con qué frecuencia lo utilizas? No debería haber muchas posibilidades, ¿verdad? Sin embargo, andar con el manillar inferior reduce la resistencia del aire y le ayuda a generar confianza al tomar curvas y bajar cuestas. Cuando conduces con el manillar inferior, puedes reducir la resistencia al viento en un 20% en comparación con el manillar superior.
7. De pie
Es posible que a menudo veas a personas que pueden sentarse sin esfuerzo en sus bicicletas en los semáforos para mantener el equilibrio y pensar que están mostrando esta habilidad sobrehumana. Sin embargo, hay muchas más personas que tienen esta habilidad que personas a las que les encanta presumir. Mientras todavía estás descubriendo cómo andar en bicicleta, ellos han podido configurar muchas bicicletas por su cuenta y andarlas súper rápido. La liquidación requiere una práctica diligente, pero no se recomienda hacerlo el lunes por la mañana, en la hora pico, frente a los camioneros.
8. Sal con el viento, vuelve a casa con el viento
El viento puede ser tu amigo o tu enemigo. Un viento en contra puede hacer que andar en bicicleta parezca una lucha; no importa cuánto esfuerzo pongas, puede hacerte sentir que el viaje es lento. Un viento de cola te hace sentir como un superhéroe porque puedes viajar fácilmente a máxima velocidad. Así que asegúrese de planificar su ruta para utilizar eficazmente el viento en su viaje, por lo que generalmente viajamos con el viento en el camino de ida y regresamos (cuando estamos agotados) con el viento en el camino a casa.
9. Bajar de peso
Si desea andar un poco más rápido, perder peso puede ser una buena opción. Al perder peso, la velocidad es definitivamente más rápida con la misma cantidad de potencia, y el peso más ligero también es bueno para escalar porque es necesario superar la gravedad para hacer menos trabajo. Asimismo, tendrás menos resistencia del aire en tu recorrido después de perder peso.
Por supuesto, no es necesario hacer una dieta significativa para perder peso, solo necesita tomar café sin azúcar 3-4 veces al día, puede perder 0,5 libras por mes; Si montas más de media hora al día, un mes o dos meses menos, puedes perder 1 libra (1 libra ≈ 0,45 kg).
10. Entrenamiento por intervalos
La forma más rápida de mejorar la velocidad media es entrenar a una velocidad superior a la media. Obviamente, no puedes sacar la bicicleta y andar varias veces más rápido de lo habitual, te agotarás rápidamente. En su lugar, su entrenador le recomendará un entrenamiento a intervalos: conduzca a una velocidad superior a la media durante un corto período de tiempo, luego disminuya la velocidad, se recupere y luego acelere.
11. Desarrollar músculos
Puedes ganar fuerza mediante un entrenamiento físico específico, pero como ciclista, se necesita más tiempo para desarrollar los músculos y no hay atajos. Si conduce con regularidad, su velocidad promedio aumentará gradualmente y la distancia que puede recorrer cómodamente aumentará gradualmente. Sin embargo, para acelerar tu desarrollo, puedes practicar una buena técnica en la bicicleta, y el entrenamiento de pedaleo a través de los dientes y el volante te brindará un entrenamiento efectivo tanto para tus piernas grandes como para las pequeñas.
12. Ropa de ciclismo ajustada
Hay dos razones para usar ropa de ciclismo ajustada: una es que la ropa de ciclismo ajustada está diseñada con materiales de secado rápido-que facilitan la transpiración, manteniendo el cuerpo fresco y seco y sin cansarse demasiado al andar en bicicleta; el segundo es reducir la resistencia al viento. Si quieres ir más rápido, recuerda subirte la cremallera.
