¿Cómo puedo mejorar mi velocidad de conducción?

Domina estas habilidades y podrás montar.bicicleta de montaña rígida¡más rápido!

1. Conducir boca abajo

Cuando montas en bicicleta, el mayor obstáculo es la resistencia del viento. Aunque existen muchas técnicas para reducir la resistencia del viento en sentido contrario, la forma más sencilla es presionar el cuerpo hacia abajo. Intenta presionar el cuerpo lo más cerca posible del manillar en lugar de sentarte directamente en el sillín y notarás la diferencia de inmediato.

2. Escuchar música

Dejando de lado los factores de seguridad, hay muchos estudios que demuestran que escuchar música animada y de ritmo rápido reduce la sensación de fatiga. La música elimina los síntomas relacionados con la fatiga, como el ardor en los pulmones, los latidos del corazón y el ácido láctico en los músculos, afirma el Dr. Costas Karachosi, investigador en psicología del deporte. Puede reducir nuestra percepción de fatiga hasta en un 10 por ciento.

Pedalearás más rápido y ni siquiera lo notarás. Si puedes adaptar el ritmo de tu pedaleo al de tu música, irás más rápido.

3. Viaja con amigos

Puede que pienses que es hacer trampa, pero montar en bici con amigos mejorará tu velocidad media. En primer lugar, cuando los amigos montan juntos, pueden compartir el trabajo de romper el viento, lo que es definitivamente mucho mejor que si tuvieras que soportar el viento fuerte de principio a fin solo. En segundo lugar, montar en bici con amigos también te animará a mejorar tu conducción y también te ayudará a hacer ejercicio.

4. Inflar los neumáticos

La presión correcta de los neumáticos hará que el juego de ruedas gire más rápido. Compruebe la presión de los neumáticos antes de cada uso, ya que los cambios de temperatura y las pequeñas filtraciones de aire pueden hacer que los neumáticos se ablanden. En este caso, deberá inflar los neumáticos y comprobar el valor de presión recomendado en el flanco del neumático antes de hacerlo. Lo mejor es comprar una buena minibomba portátil que pueda llevar consigo.

5. Reducir el frenado

Frenar te hará perder velocidad y cuando aceleres de nuevo, tendrás que hacer más esfuerzo para pedalear. Por lo tanto, frenar de forma innecesaria desperdiciará energía y potencia, así que ¿cómo puedes mejorarlo? En primer lugar, no pises los frenos con demasiada frecuencia y no frenes por costumbre cuando circules por un carril rápido o en una pendiente descendente.

Mire siempre a su alrededor antes de frenar. Si el camino está en buenas condiciones, no hay obstáculos y hay una línea recta por delante, no hay motivo para reducir la velocidad. El siguiente punto en el que debe mejorar su confianza es en las curvas. Asegúrese de frenar en línea recta antes de comenzar a tomar una curva para alcanzar una velocidad cómoda.

6. Conduzca con el manillar inferior agarrado.

Si conduces con el manillar inferior, ¿con qué frecuencia lo usas? No debería haber muchas posibilidades, ¿verdad? Sin embargo, conducir con el manillar inferior reduce la resistencia del aire y te ayuda a ganar confianza al tomar curvas y bajar pendientes. Cuando conduces con el manillar inferior, puedes reducir la resistencia del viento en un 20 % en comparación con el manillar superior.

7. De pie

Es posible que veas a menudo a personas que pueden sentarse en sus bicicletas sin esfuerzo en los semáforos para mantener el equilibrio y pienses que están haciendo alarde de esta habilidad sobrehumana. Sin embargo, hay muchas más personas que tienen esta habilidad que estas personas a las que les encanta presumir. Mientras tú todavía estás aprendiendo a andar en bicicleta, ellos han podido montar muchas bicicletas por sí solos y conducirlas a una velocidad increíble. El asentamiento requiere mucha práctica, pero no se recomienda hacerlo el lunes por la mañana en la hora punta frente a los camioneros.

8. Salir con el viento, volver a casa con el viento.

El viento puede ser tu amigo o tu enemigo. Un viento en contra puede hacer que andar en bicicleta se sienta como una lucha, sin importar cuánto esfuerzo pongas, puede hacerte sentir que el viaje es lento. Un viento a favor te hace sentir como un superhéroe porque puedes andar fácilmente a máxima velocidad. Así que asegúrate de planificar tu ruta para aprovechar eficazmente el viento en tu viaje, por lo que generalmente viajamos con el viento en la ida y regresamos (cuando estamos exhaustos) con el viento en el camino a casa.

9. Bajar de peso

Si quieres ir un poco más rápido, perder peso puede ser una buena opción. Al perder peso, la velocidad es definitivamente mayor con la misma cantidad de potencia, y el peso más ligero también es bueno para subir porque necesitas vencer la gravedad para hacer menos trabajo. Asimismo, tendrás menos resistencia del aire en tu recorrido después de perder peso.

Por supuesto, no tienes que hacer una dieta importante para perder peso, solo necesitas {{0}} veces al día en el café sin azúcar, puedes perder 0.5 libras al mes; más de media hora al día para montar a caballo, un mes, dos meses abajo puedes perder media libra (1 libra ≈ 0,45 kg).

10. Entrenamiento por intervalos

La forma más rápida de mejorar la velocidad media es entrenar a una velocidad superior a la media. Obviamente, no puedes sacar la bicicleta y pedalear varias veces más rápido de lo habitual, porque te cansarás rápidamente. En lugar de eso, tu entrenador te recomendará un entrenamiento por intervalos: pedalea a una velocidad superior a la media durante un breve periodo de tiempo, luego baja la velocidad, recupérate y luego acelera.

11. Desarrollar músculos

Puedes ganar fuerza mediante un entrenamiento físico específico, pero como ciclista, desarrollar tus músculos lleva más tiempo y no hay atajos. Si montas en bicicleta con regularidad, tu velocidad media aumentará gradualmente y la distancia que puedes recorrer cómodamente también aumentará gradualmente. Sin embargo, para acelerar tu desarrollo, puedes practicar una buena técnica en la bicicleta, y el entrenamiento de pedaleo a través de los dientes y el volante te proporcionará un entrenamiento efectivo tanto para tus piernas grandes como para las pequeñas.

12. Ropa de ciclismo ajustada

Hay dos razones para usar ropa de ciclismo ajustada: una es que la ropa de ciclismo ajustada está diseñada con materiales de secado rápido que facilitan la transpiración, manteniendo el cuerpo fresco y seco y no demasiado cansado al andar en bicicleta; la segunda es para reducir la resistencia al viento. Si quieres andar más rápido, recuerda subirte la cremallera.